孩子的壓力就會(huì)起在高考來臨之際，這段時(shí)間，最重要的是要將身心調(diào)整到最佳狀態(tài)十分重要。高三的學(xué)習(xí)比較艱苦，特別是近幾個(gè)月高密度的復(fù)習(xí)、測(cè)試，不少學(xué)生感覺身心疲憊，所以應(yīng)利用這最后一周時(shí)間調(diào)整身心。健康的身體、良好的心態(tài)、活躍的思維，有利于智力發(fā)揮。

有考生越臨近考試越緊張，心情煩躁，看不進(jìn)書。我認(rèn)為，面對(duì)高考，有點(diǎn)緊張是正常的。適度緊張會(huì)促進(jìn)潛力發(fā)揮，不必把適度焦慮看得過重?？忌梢酝ㄟ^一些辦法來自我調(diào)節(jié)。比如聽音樂，尤其是聽輕音樂對(duì)調(diào)整緊張情緒有效；可以到小區(qū)里散散步，放松神經(jīng)；也可以與老師、同學(xué)通個(gè)電話，傾訴一下或相互鼓勁。

在緩解考生情緒緊張這方面，家長可能會(huì)發(fā)揮很重要的角色。因?yàn)榧议L往往比考生還要緊張。一遍又一遍的囑咐，一次又一次的詢問，把原本就高度緊張的考生推向了崩潰的邊緣。家長的態(tài)度很重要，在面對(duì)考生時(shí)，不要給他們施加壓力。除了必要的鼓勁，什么也不要要求。

考試時(shí)，最冤枉的事莫過于記住的知識(shí)想不起來，會(huì)做的題目束手無策，簡(jiǎn)單的運(yùn)算出現(xiàn)錯(cuò)誤，這種現(xiàn)象在考生中并不鮮見。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因，在于考生沒有使自己處于最佳應(yīng)試狀態(tài)，情緒過于緊張，無法充分集中注意力，不能調(diào)控自己的內(nèi)部心理狀態(tài)和外部操作活動(dòng)，從而影響自己真實(shí)水平的發(fā)揮。那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平，維持最佳應(yīng)試狀態(tài)呢？

1保持充足的睡眠。有些考生為抓緊時(shí)間多學(xué)知識(shí)，剝奪部分睡眠時(shí)間，這是一種極其愚蠢的做法。睡眠可消除疲勞，防止大腦因活動(dòng)過度而產(chǎn)生抑制，而且可以為新陳代謝補(bǔ)充營養(yǎng)，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應(yīng)敏捷，想像力豐富。所以復(fù)習(xí)越是緊張，越要保證充足的睡眠。在復(fù)習(xí)考試階段，考生必須睡足8小時(shí)。曾有這樣一位考生，活潑聰明，學(xué)習(xí)刻苦，平時(shí)學(xué)習(xí)成績較好，家長、教師對(duì)他的期望值很高，希望他在考試時(shí)取得更加優(yōu)異的成績，于是在臨考前不切實(shí)際地給他加壓，使他每天晚上12∶30左右才能上床睡覺，早晨6∶30又得起床讀書。一個(gè)階段過后，該生的成績不但沒有進(jìn)步，反而因在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完不成試卷上的全部內(nèi)容而落后于本來不如他的其他同學(xué)，家長很是著急。那么為什么原來能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成試卷上的全部內(nèi)容，而現(xiàn)在不能了呢？更深層的原因是其反應(yīng)、思維速度變慢了，對(duì)外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠時(shí)間，在疲勞狀態(tài)下學(xué)習(xí)，大腦皮層某些部位由于長時(shí)間工作產(chǎn)生超限抑制而難以正常工作。也就是說，在他學(xué)習(xí)時(shí)，大腦并非百分之百地投入到學(xué)習(xí)過程中去，可能某些部位已經(jīng)“睡著了”，不能工作了。這樣勢(shì)必影響學(xué)習(xí)速度，本來已經(jīng)掌握的內(nèi)容難以在短時(shí)間內(nèi)反映出來，或者根本就束手無策。經(jīng)常在這樣的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，形成了不良的習(xí)慣，那么到考試時(shí)也處于這種狀態(tài)，這必然會(huì)阻礙他的答題速度。因此在這種不遵循生理規(guī)律的“意志”和壓力驅(qū)動(dòng)下所進(jìn)行的疲勞戰(zhàn)不可能帶來好的學(xué)習(xí)結(jié)果，相反因?yàn)橄牧舜罅繉氋F的心理能量而只能得不償失。

2攝入充足的營養(yǎng)。營養(yǎng)是一個(gè)人生長發(fā)育和從事各種活動(dòng)的主要能源。營養(yǎng)不良，會(huì)影響人體發(fā)育和大腦機(jī)能，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、注意力渙散、思維反應(yīng)遲緩等癥狀，降低工作效率。復(fù)習(xí)考試是一項(xiàng)極其復(fù)雜的腦力活動(dòng)，更需要攝入充足合理的營養(yǎng)供給大腦?！皬U寢忘食”強(qiáng)調(diào)了意志在學(xué)習(xí)中的作用，但卻違背了學(xué)習(xí)的生理規(guī)律，所以在復(fù)習(xí)考試時(shí)不宜提倡。

3進(jìn)行必要的體育鍛煉。經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)后，必須進(jìn)行休息，或者是靜止性休息如睡眠，或者是活動(dòng)性休息如體育鍛煉。休息既可以防止疲勞，又可以消除疲勞，而對(duì)于主要從事腦力活動(dòng)的考生說，體育鍛煉更有利于防止和消除疲勞。通過體育鍛煉，人體不斷分解、消耗原有能量，合成、再生新能量，增強(qiáng)人體各大系統(tǒng)的功能，提高反應(yīng)靈活性，增強(qiáng)效率和考試效果。

4.不斷變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法。任何單一的活動(dòng)持續(xù)時(shí)間過長，都會(huì)引起人的厭倦疲勞，注意力分散，從而降低學(xué)習(xí)工作效率。所以要不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，避免單科獨(dú)進(jìn)，方法單一，使各科內(nèi)容交替進(jìn)行，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進(jìn)，學(xué)習(xí)方式多樣化。用新的方式學(xué)習(xí)新的內(nèi)容時(shí)，對(duì)原有的學(xué)習(xí)來說實(shí)質(zhì)上就是一種休息，這樣高效地利用時(shí)間，可以更快更好地獲取知識(shí)。

5.考試前一天以休息為主，在放松狀態(tài)下“隨便翻翻”筆記和書本，此時(shí)不宜再記新的內(nèi)容和鉆研未搞懂的。一般說來，這時(shí)新學(xué)的內(nèi)容，考到的可能不大，卻會(huì)與腦中的內(nèi)容相互干擾，攪混，使腦子變得沉重，過于緊張。

6.考試前做好必要的物質(zhì)準(zhǔn)備。如準(zhǔn)備好考試時(shí)使用的筆墨，為熟悉考試環(huán)境，可提前到達(dá)考場(chǎng)，免得因準(zhǔn)備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。

7.輕裝上陣，適當(dāng)降低求勝動(dòng)機(jī)。雖然考試成績要考完以后一段時(shí)間才能知道，但從某種意義上說，其成績?cè)诳记熬鸵呀?jīng)決定了，不管想得到多高的分?jǐn)?shù)，考生此時(shí)的水平就是他的真實(shí)水平。因此考生無須憂心忡忡，顧慮考試的成敗得失；也不可異想天開，不切實(shí)際地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是順其自然，發(fā)揮出你現(xiàn)有的實(shí)際水平。

8.在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試。應(yīng)該相信自己經(jīng)過長時(shí)間的復(fù)習(xí)已準(zhǔn)備充分，經(jīng)過多次模擬考試已積累了許多經(jīng)驗(yàn)，心理也得到了較好的訓(xùn)練，考試并不可怕，這是應(yīng)試總的策略。但在具體解每一道題時(shí)，應(yīng)認(rèn)真細(xì)心，重視每一細(xì)節(jié)，盡力不丟一分。“信心”和“細(xì)心”可保證你考試取得成功。