一、值得關(guān)注的幾種高考心理現(xiàn)象

 著名心理學(xué)家王極盛教授研究發(fā)現(xiàn)，在影響高考成績的諸多因素中，居第一、二位的因素是考生在考試中的心態(tài)和考試前夕的情緒狀態(tài)。因此，高三學(xué)生應(yīng)及時(shí)了解和把握這些心理現(xiàn)象，調(diào)整好情緒狀態(tài)和考試心態(tài)，以利于提高學(xué)習(xí)和考試效果。

（一）走出高原現(xiàn)象

 相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前、甚至對(duì)學(xué)過的知識(shí)感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。在這一階段，往往腦袋里一團(tuán)漿糊、學(xué)習(xí)效果不好，以致不少學(xué)生認(rèn)為自己的腦子不行了等等，失去了對(duì)高考的信心，影響到學(xué)習(xí)的自信心和積極性。其實(shí)，在高三復(fù)習(xí)過程中，這是一種無法回避的客觀現(xiàn)象。高原現(xiàn)象的存在，并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，成績到了極限，主要是因?yàn)檫M(jìn)入高三階段，重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)造成了生理疲勞與心理疲勞，遇到?jīng)]有有效的學(xué)習(xí)策略或者復(fù)習(xí)沒有計(jì)劃時(shí)就很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。高原階段往往是人的反思、積累的重要階段，及時(shí)地調(diào)整，盡快走過高原階段，學(xué)習(xí)就會(huì)有一個(gè)很大的進(jìn)步。遭遇高原現(xiàn)象，首先要克服急躁情緒，提高自信心，注意情緒的調(diào)節(jié)，保持心平氣和、情緒穩(wěn)定，有利于消除煩躁不安、焦慮緊張的心態(tài)，有利于平穩(wěn)地走出高原期。其次，要調(diào)整學(xué)習(xí)和生活的節(jié)奏，增強(qiáng)計(jì)劃性與策略性，做到張馳有度，有條不紊，忙而不亂。第三，要根據(jù)自己的需要與可能，針對(duì)自己的學(xué)習(xí)上的薄弱環(huán)節(jié)，有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行能力強(qiáng)化訓(xùn)練，增強(qiáng)自己繼續(xù)學(xué)習(xí)的底氣，縮短高原現(xiàn)象存在的時(shí)間，為學(xué)習(xí)成績的提高做好充分準(zhǔn)備。

（二）盡量避免舌尖現(xiàn)象

 在平時(shí)的學(xué)習(xí)或考試中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。大多數(shù)人都遇到過這種現(xiàn)象，主要是因?yàn)樵诨貞浶畔⑦^程中出現(xiàn)的暫時(shí)性的遺忘。但應(yīng)注意的是，出現(xiàn)在學(xué)習(xí)和考試中的舌尖現(xiàn)象常會(huì)影響到考生的情緒、信心，所以必須加以克服。關(guān)鍵在平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，通過形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)建立起有效的知識(shí)體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時(shí)復(fù)習(xí)、分散復(fù)習(xí)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)等方式調(diào)動(dòng)復(fù)習(xí)的積極性，鞏固所學(xué)的知識(shí)，建立起有效的檢索體系，在需要運(yùn)用知識(shí)的時(shí)候能準(zhǔn)確、及時(shí)地提取出來。但無論平時(shí)學(xué)習(xí)多么認(rèn)真，總會(huì)有些地方學(xué)得不是很扎實(shí)，特別是處在緊張的考試環(huán)境中不可避免地會(huì)出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象，這時(shí)要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。如果過一段時(shí)間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的問題與以往所學(xué)的哪些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到解決這一問題的有效線索。如果還是不能記起來，就應(yīng)暫時(shí)放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多的時(shí)間，也許過一會(huì)就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中受到啟發(fā)而茅塞頓開。

（三）減少心理飽和現(xiàn)象

 在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗(yàn)，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會(huì)出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。由于不斷地重復(fù)同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或?qū)W習(xí)效果。進(jìn)入高三后，大多數(shù)學(xué)生只有一個(gè)目標(biāo)就是考大學(xué)。很多學(xué)生為了這一目標(biāo)，很少再參與其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行著大量的練習(xí)，由于活動(dòng)很單一，常會(huì)出現(xiàn)心理飽和現(xiàn)象，結(jié)果在以后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。剛進(jìn)入高三階段，由于目標(biāo)很明確，這一階段思維敏捷、解題速度快、學(xué)習(xí)效率很高，

但后來，不僅學(xué)習(xí)的速度慢了，還常會(huì)出差錯(cuò)。因此，心理飽和現(xiàn)象的影響多為負(fù)面的。這就要求在高三的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)階段要學(xué)會(huì)合理地安排各項(xiàng)復(fù)習(xí)任務(wù)，不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)的要求，避免重復(fù)性的學(xué)習(xí)時(shí)間過長帶來的飽和心理影響到復(fù)習(xí)效果。同時(shí)還要善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，在遇到心理飽和狀態(tài)、出現(xiàn)厭煩情緒時(shí)，不妨先放下學(xué)習(xí)，活動(dòng)活動(dòng)身子，極目遠(yuǎn)眺片刻，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。平時(shí)也應(yīng)有積極的心理準(zhǔn)備，一經(jīng)遇上它，要沉著，采取有效的方法，將它大化小，小化了。這樣才能有效地提高學(xué)習(xí)效率，保證學(xué)習(xí)效果，為最終取得成功奠定基礎(chǔ)。

 二、心理調(diào)節(jié)要同中有異

 1、認(rèn)真對(duì)待當(dāng)前的學(xué)習(xí)任務(wù)是化解高考?jí)毫Φ淖罴逊椒āW(xué)生不必為高考而整日備感焦慮，過高的壓力也對(duì)自己的學(xué)習(xí)成績沒有益處。

 2、要建立“對(duì)壓力進(jìn)行調(diào)適”的概念。也就是說壓力過大是不好的，而毫無壓力也是不正常的，學(xué)生面臨壓力，要做的應(yīng)該是調(diào)適，而不是一味的減壓。

 3、每個(gè)學(xué)生對(duì)壓力的感受是不同的，應(yīng)對(duì)壓力的方式也不同。研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)學(xué)生的個(gè)性類型都是不一樣的，有的學(xué)生是活潑型，有些是和平型，還有些是力量型、完美型等等，了解自己的基本特點(diǎn)之后，就可以有針對(duì)性地對(duì)自己的壓力狀態(tài)進(jìn)行診斷和調(diào)整。

 活潑型的學(xué)生往往壓力是最小的，因?yàn)樗麄兛偸呛軜酚^地看待一些事情，對(duì)自己的實(shí)力也會(huì)有較高的估計(jì)，有時(shí)候甚至有點(diǎn)盲目自信。對(duì)于這樣的學(xué)生，老師要做的不單純是減壓，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候甚至要加壓，注意督促他們學(xué)習(xí)更踏實(shí)，注意基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，以免在考試時(shí)因?yàn)榇中拇笠饣蚝鲆暼菀最}而失分。

 對(duì)于和平型的學(xué)生來說，面對(duì)考試，他們會(huì)感受到一定的壓力，但這種壓力一般不會(huì)影響他們正常的學(xué)習(xí)和生活。這些學(xué)生的問題在于往往惰性較強(qiáng)，雖然他們感受到了壓力，但他們不知道去付諸行動(dòng)，或者說不愿去行動(dòng)。對(duì)于這樣的學(xué)生，老師就需要實(shí)實(shí)在在的幫助他們訂立學(xué)習(xí)計(jì)劃，并督促他們嚴(yán)格按照計(jì)劃去學(xué)習(xí)，可從扭轉(zhuǎn)他們的一些學(xué)習(xí)習(xí)慣入手。

完美型的學(xué)生對(duì)自己的要求往往是很高的，但同時(shí)他們也比較脆弱，遇到挫折容易灰心喪氣，雖然他們有時(shí)候看起來甚至顯得有些清高，但其實(shí)對(duì)自己并不是很自信，所以老師要幫助這樣的學(xué)生樹立信心，平時(shí)以正面教育、鼓勵(lì)為主。

對(duì)于力量型的學(xué)生，一般來說他們的好勝心強(qiáng)，對(duì)于考試他們往往都會(huì)為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，因此，這樣的學(xué)生的壓力往往是自加的，因而他們所感受到的壓力就更大。這時(shí)候，老師就有必要幫助減壓了，將壓力調(diào)整到適合學(xué)生的范圍內(nèi)。可以和學(xué)生一起討論、制訂考試的目標(biāo)，使學(xué)生的目標(biāo)更合理，更符合這個(gè)學(xué)生當(dāng)前的實(shí)力。

 三、學(xué)會(huì)減壓提效的腦體操

 自我宣泄深呼吸全身放松想美事，對(duì)于各位考生而言，最重要的環(huán)節(jié)是如何提高心理素質(zhì)。下面針對(duì)高考沖刺階段考生常出現(xiàn)的心理問題進(jìn)行剖析，并提出一些意見。

（一）癥狀一：緊張得無從下手

 1、常見表現(xiàn)：考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手、寢食難安、顧此失彼。

 2、癥狀分析：這種癥狀通常是由于老師和家長對(duì)他的期望過高，或者是考生對(duì)自己的要求過于嚴(yán)格等等原因造成的；還有可能是因?yàn)樗旧淼幕A(chǔ)比較薄弱，在這個(gè)時(shí)候很多環(huán)節(jié)的復(fù)習(xí)跟不上老師的進(jìn)度而造成的一種積累性的焦慮。

 3、建議：放隧自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度。另外可以給自己一些放松的暗示，比如可以看看陽光、天空等，借助自然環(huán)境，回歸內(nèi)心的放松。還有一種簡單的方法，先把雙手用力地握緊，然后再慢慢地放松，實(shí)際上就是先讓自己極致緊張，然后再體會(huì)放松的感覺。

（二)癥狀二：復(fù)習(xí)不進(jìn)去

 1、常見表現(xiàn)：看書時(shí)間很長，但看過的東西根本不往腦子里進(jìn)。

 2、癥狀分析：通常是由于考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)比如說欲速則不達(dá)、焦慮等心理而造成的。

 3、建議：可采用“癥狀一”的對(duì)策。另外，還可以一邊復(fù)習(xí)一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂，輕柔的音樂可以幫助考生更快地進(jìn)入一種放松的心理狀態(tài)，這樣復(fù)習(xí)的效率會(huì)更高。

（三）癥狀三：人際關(guān)系不和諧

 1、常見表現(xiàn)：脾氣特急，根本說不得，口頭語是：“少理我，煩著呢！”還有“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學(xué)還不如自己學(xué)”等。

 2、癥狀分析：這也是考生難以調(diào)整自己復(fù)習(xí)的狀態(tài)造成的。很多時(shí)候，考生是因?yàn)樽约禾o張而為自己的緊張情緒找的借口。

 3、建議：多與同學(xué)、老師和家長交流、溝通，要互相信任；還可以采取一種做游戲的方法，和同學(xué)或家長角色互換，互相了解對(duì)方的感受，這樣可以增進(jìn)與對(duì)方之間的了解；至于家長，則要先處理好自己的心態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

 四、高考心理典型案例分析

 進(jìn)入五月，即將步入高考考場(chǎng)的高三學(xué)子除了對(duì)知識(shí)的查漏補(bǔ)缺外，調(diào)整心態(tài)，以良好的心理素質(zhì)迎考成了他們沖刺高考的重中之重。而在這個(gè)時(shí)候，偏偏會(huì)出現(xiàn)一些意想不到的心理問題。下面分析一下出現(xiàn)這些問題的誘因，并就任何正確對(duì)待這些問題提一些建議。

（一）案例1：成績平時(shí)好考前卻下滑

 小李說，他高中三年的成績一直在班上名列前茅，但在全市“二模”時(shí)成績大幅下滑，幅度達(dá)到70分，他總是在問自己：“我已經(jīng)非常努力去復(fù)習(xí)了，但結(jié)果卻令我非常失望，這是怎么回事??？”眼看“三模”臨近，高考更是迫在眉睫，當(dāng)時(shí)面對(duì)惡化的復(fù)習(xí)狀況，感到十分擔(dān)憂。

 建議：這種學(xué)習(xí)效率降低、學(xué)習(xí)進(jìn)步的速度減慢甚至停滯的現(xiàn)象在心理學(xué)被稱為“高原現(xiàn)象”。隨著高考復(fù)習(xí)的全面展開，“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)和存在是比較普遍的，只是每個(gè)考生經(jīng)歷“高原反應(yīng)”的時(shí)問長短不一，輕重程度不同。建議有此癥狀的考生，千萬不要懷疑自己的能力，一旦發(fā)現(xiàn)問題，就要積極進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，找老師和家長、同學(xué)傾訴；暫時(shí)從繁重的復(fù)習(xí)中跳出來，拿出一定時(shí)間去做自己喜歡的事，做到充分放松；及時(shí)根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略。

（二）案例2：家長期望過高考生不堪重負(fù)

 小劉是一所重點(diǎn)中學(xué)的高三學(xué)生，從小聰明好學(xué)、成績非常優(yōu)秀的他一直是父母的驕傲?？记迦A，是父母從小對(duì)他的期望。憑著“二模”全年級(jí)第四名的成績，小劉對(duì)圓清華夢(mèng)本應(yīng)信心十足，但越是臨近高考，看著父母、老師對(duì)自己的殷切希望，他突然感覺心里沒了底，每日一走進(jìn)教室、一回到家中，內(nèi)心就有一股莫名的浮躁，讓他十分焦慮。

 建議：高考臨近，家長、老師比考生急是每年高考中最為普遍的現(xiàn)象。樹欲靜而風(fēng)先止，要想考生的心定下來，家長、老師必須先安靜下來，即使內(nèi)心充滿焦慮和擔(dān)心，也千萬不要表現(xiàn)出來，為考生提供一個(gè)寬松、冷靜、溫馨、零壓力的備考空間。

（三）案例3：今年考不好明年去復(fù)讀

 今年高三的小程學(xué)習(xí)成績很不理想，“不知是家人和我的溝通方式有問題，還是我性格孤僻，總之我有點(diǎn)自卑（也許我姐姐給了我很大壓力，她現(xiàn)在在讀研）。我現(xiàn)在?？汲煽冞€不到400分，家人都對(duì)我今年考上大學(xué)不抱希望。我姐還對(duì)我爸媽灌輸本科不上好學(xué)校，畢業(yè)根本沒有出路的思想，今年我考不上大學(xué)，就讓我復(fù)讀！而我的想法是我很喜歡計(jì)算機(jī)，那我就上一民辦大學(xué)，潛心鉆研我的計(jì)算機(jī)專業(yè)不也挺好嘛?？晌医阌终境鰜韴?jiān)決反對(duì)，她說民辦大學(xué)能有什么好的老師！這跟非要讓我上好大學(xué)有什么區(qū)別？”

 建議：說實(shí)話，有這種想法的人不在少數(shù)。這位姐姐有那么點(diǎn)“站著說話不腰疼”，預(yù)計(jì)自己考不上理想大學(xué)，選擇復(fù)讀，來年沖刺理想大學(xué)，這是許多考生面臨的一個(gè)十分棘手的問題。遇到像這類站在人生十字街頭去選擇的問題，應(yīng)多和家長、老師以及過來人溝通。原則上，如果你學(xué)習(xí)成績較差是由于現(xiàn)在沒有專心學(xué)習(xí)，通過專心學(xué)習(xí)一定能考上理想大學(xué)的話，不妨靜下心來復(fù)讀一年。如果你對(duì)自己的能力和復(fù)讀的結(jié)果確實(shí)沒有信心，那就考慮選擇一所適合自己的學(xué)校。無論民辦大學(xué)還是名牌大學(xué)，只要在學(xué)習(xí)期間具備很好的職業(yè)技能，就不怕找不到工作和事業(yè)。

 五、提升高考信心的10種有效方法

 ——學(xué)會(huì)微笑。人在充滿信心時(shí)往往春風(fēng)滿面，而人在喪失信心時(shí)往往愁眉苦臉。笑是人充滿信心、內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。

 因此，建議考生學(xué)會(huì)微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的微笑，每天對(duì)著鏡子開心地笑幾次，信心就會(huì)在心中滋長起來。

 ——走路挺胸抬頭。人外部的姿勢(shì)和步伐是和人的內(nèi)心體驗(yàn)有著密切關(guān)系的，人在充滿信心時(shí)挺胸抬頭，走起路來步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度也稍快。人在喪失信心時(shí)會(huì)低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅(jiān)強(qiáng)有力。速度稍快，有助于增強(qiáng)考生的信心。

 ——運(yùn)用積極自我暗示。據(jù)了解，不少考生在高考前受到消極暗示較多，有些是來自教師，有些是來自家長，更多的可能是來自自身，這些消極暗示不利于自己信心的增強(qiáng)。建議考生在備考過程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強(qiáng)自己的信心。例如，心中默念：我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。這類的語言暗示都能起到增強(qiáng)考生信心的作用。

 ——不打疲勞戰(zhàn)。很多考生搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，學(xué)習(xí)時(shí)間很長，特別是晚上搞到12點(diǎn)，甚至是一點(diǎn)、二點(diǎn)。這樣使考生精疲力竭，使考生第二天無精打采，上課時(shí)趴在桌上睡覺，這種疲勞煩躁的心情會(huì)使人信心減弱。而考生安排好作息時(shí)間，有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣考生就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強(qiáng)信心。

 ——不迷信。有些學(xué)生在最后的關(guān)鍵時(shí)期由于心理焦慮而將某種自然現(xiàn)象與自身的高考命運(yùn)聯(lián)系起來，形成消極暗示，如早上聽到烏鴉叫了，認(rèn)為這是不吉之兆，意味著自己高考可能會(huì)失利。其實(shí)這都是不可相信的東西，實(shí)際上不存在超自然的力量來控制考生的命運(yùn)，考生的命運(yùn)是掌握在自己手里的，是由考生的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)來決定的。

 ——期待適當(dāng)?？忌鶕?jù)自己高三以來的考試成績，實(shí)事求是地評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，確定自己的高考目標(biāo)?？忌绻迅呖寄繕?biāo)定得過高就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮?？忌迅呖寄繕?biāo)定的太低也會(huì)影響考生潛能的發(fā)揮。

 ——不攀比。所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實(shí)際水平，這就是成功。有的考生學(xué)習(xí)實(shí)力550分左右，高考考出550分左右就是成功，如果考出600分就是超常發(fā)揮，如果考出480分左右就是考試失敗了。另外，一個(gè)考生他的學(xué)習(xí)實(shí)力是460分左右，他高考考出460分左右就是成功。不能與前一個(gè)考生的成績?nèi)ハ啾?，因?yàn)榇蠹业膶W(xué)習(xí)實(shí)力不一樣，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的實(shí)際水平就意味著高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己高考的積極性，還會(huì)形成消極暗示。

 ——多交流。不少考生當(dāng)高考信心不足的時(shí)候，把自己的心事憋在心里，

越想越別扭，越想越失去信心。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來就會(huì)得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長再給你一點(diǎn)安慰，鼓勵(lì)和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。我還建議考生在信心不足的時(shí)候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經(jīng)驗(yàn)的文章，他們是怎么在沒有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來的，對(duì)考生解決信心問題也頗有益處。

 ——做做容易題。高考試卷的難度是30%的容易題，50%的中等題，20%的難題。應(yīng)該說絕大部分考生30%容易題是都會(huì)做出來的。當(dāng)考生缺乏信心的時(shí)候不妨來做做容易題，這樣也會(huì)煥發(fā)起你的信心來。

 ——增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力?？忌男判氖墙⒃趯W(xué)習(xí)實(shí)力基礎(chǔ)上的，只有學(xué)習(xí)有實(shí)力高考才會(huì)有信心。因此，考生在備考沖刺階段要根據(jù)自己的情況建立知識(shí)的網(wǎng)絡(luò)體系，查漏補(bǔ)缺，確實(shí)把自己的學(xué)習(xí)實(shí)力增強(qiáng)一步，提高一步，這樣來講就有利于考生信心的增強(qiáng)。

 六、怎樣達(dá)到考前、考中的心理流暢

 心理流暢狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的專用名詞，是美國心理學(xué)家在1985年提出的概念，叉叫做巔峰體驗(yàn)(peak experience)。實(shí)際上它是一種完全狀態(tài)，是自然發(fā)生的、完全投入到所參與的活動(dòng)或任務(wù)中的自我享受的一種特殊狀態(tài)。心理處于流暢狀態(tài)，挑戰(zhàn)和技能是平衡的，目標(biāo)非常明確，全神貫注于當(dāng)前使用的技能，具有高度控制感，自我意識(shí)喪失，時(shí)間意識(shí)消失，這是一種完美狀態(tài)。每一個(gè)高三學(xué)生，在經(jīng)過訓(xùn)練之后都可以達(dá)到這種理想狀態(tài)。

（一）注意可控制因素，忽略不可控制因素

保持自信心，達(dá)到心理流暢的完美理想狀態(tài)，在平時(shí)訓(xùn)練中需要注意可控因素，忽略不可控因素。在大考前的復(fù)習(xí)和考試當(dāng)中，有很多因素會(huì)引起我們有意或無意的注意。如果過多考慮不可控因素，就會(huì)產(chǎn)生無望和無助感，如果經(jīng)常產(chǎn)生這種無助感，這種感覺越來越強(qiáng)烈，自信心也就消失了。相反，如果注意可控制因素，則會(huì)引導(dǎo)我們進(jìn)入努力狀態(tài)，因?yàn)槲铱梢钥刂?，可以?jīng)過努力達(dá)到成功，這是提高自信心的動(dòng)力。影響復(fù)習(xí)考試的因素，像家長、班主任、好朋友，是可控的；飲食、睡眠、注意力、知識(shí)積累、應(yīng)試技巧，也是屬于可控因素。對(duì)屬于不可控制的因素，根本就不要去考慮。

（二）進(jìn)行積極的想像

 想像在吃酸梅，唾液就分泌了；想一個(gè)喜劇片，自己就會(huì)笑起來；想到一個(gè)悲劇，如親人或者很好的朋友生了重病，或者出了車禍，有時(shí)候一想到就很傷心，這是身心合一。而我們?cè)谄綍r(shí)的生活和學(xué)習(xí)中，要進(jìn)行積極的想像。

（三）積極的思維與自我談話

 患考試焦慮癥的，考前的種種逃避現(xiàn)實(shí)和自覺不自覺輕視自己的想法，都是典型的消極思維。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)就要做放松訓(xùn)練，進(jìn)行積極的思維與自我談話。在復(fù)習(xí)和考試的關(guān)鍵時(shí)刻，應(yīng)進(jìn)行積極的自我對(duì)話，注意提示自己該做什么，而不提示自己不該做什么。原因有三個(gè)方面：

 1、在復(fù)習(xí)或考試當(dāng)中，即使在很短的一段時(shí)間內(nèi)，都有很多不該做的事情，這些都是不該想的。這時(shí)只有一件事情是應(yīng)該做的，就是把注意力集中到最重要的事上，就是復(fù)習(xí)、休息。

 2、根據(jù)聯(lián)動(dòng)效應(yīng)和心理神經(jīng)肌肉理論，當(dāng)產(chǎn)生一種動(dòng)作表象時(shí)，總是伴隨著實(shí)現(xiàn)這種動(dòng)作的神經(jīng)沖動(dòng)，大腦相應(yīng)中樞就會(huì)產(chǎn)生興奮，從而引起相應(yīng)肌肉難以覺察的動(dòng)作。所以想像好的東西，它的出現(xiàn)自己覺察不到，但是可以用生物反饋儀測(cè)出來。

 3、告訴自己別想輸贏，往往是難以奏效的，這種要求特別難達(dá)到。在認(rèn)知上不要提示自己不該做什么，而是提示自己該做什么，如集中注意力、深呼吸、放松，開始復(fù)習(xí)語文、數(shù)學(xué)、外語等。讓積極的思維去改變我們的生活質(zhì)量，提高工作和學(xué)習(xí)效率。

 七、考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)小秘訣

 高考表面上是考成績，其實(shí)說到底是一場(chǎng)心理的較量。調(diào)節(jié)好心態(tài)對(duì)高考至關(guān)重要。那么，走上考場(chǎng)的學(xué)生還可以做些什么呢？

 1、少想結(jié)果

 高考結(jié)果不是靠想出來的，如果把注意力放在對(duì)高考結(jié)果的預(yù)期和擔(dān)心上，必然會(huì)使自己陷入難以自拔的焦慮之中，反而沒有心情去做該做的事情。

 2、不怕緊張

 緊張并不是你的敵人。適度緊張實(shí)際是有利于能力發(fā)揮的。只有過度緊張才會(huì)影響你。

 3、忘掉自己

 上了考場(chǎng)之后，第一件事情是寫上自己的名字，第二件事情是忘掉自己是誰。忘掉自己的模擬成績，忘掉自己的志愿。

 4、先答會(huì)的

 在考試時(shí)，要先答那些自己會(huì)的題。遇到不會(huì)的要跳過去。這樣就可以保證不輕易丟掉該得的分。同時(shí)也會(huì)使自己慢慢地出現(xiàn)順手的感覺，有利于自己的發(fā)揮。

 5、不對(duì)答案

 結(jié)束一門考試后，要及時(shí)把它忘在腦后，馬上開始準(zhǔn)備下一門考試。不要對(duì)答案，對(duì)答案的唯一后果就是讓自己鬧心，影響情緒。

 6、超越成敗

 面對(duì)重大挑戰(zhàn)，最好的對(duì)策是“做最壞的打算，做最好的努力”。因?yàn)槟氵B最壞的結(jié)果都可以接納了，心理就會(huì)很放松，心情的放松更有利于能力的發(fā)揮。

 八、如何在高考中超常發(fā)揮

（一）高考成功的關(guān)鍵因素

 1、高考實(shí)技心

 實(shí)就是實(shí)力，首先你必須把知識(shí)都要學(xué)到位，而且都要學(xué)得扎實(shí)；第二層面就是所謂考試技術(shù)，包括考試信息、考試經(jīng)驗(yàn)的到位；第三個(gè)層面才是心。這三個(gè)層面要結(jié)合在一起，才能進(jìn)入最佳的心理流暢或超常發(fā)揮的狀態(tài)。

 2、臨近高考，心理作用最關(guān)鍵

 考試臨近的時(shí)候，決定高考成績的因素中，學(xué)習(xí)實(shí)力反而是其次了。越是離高考時(shí)間近，心理素質(zhì)就越重要，它是影響高考成績的最關(guān)鍵因素。更確切地說，越臨近高考，實(shí)力的作用就越降低。因?yàn)閷?shí)力不是一朝一夕的事，在技術(shù)層面，學(xué)校一直在給學(xué)生加強(qiáng)，但是心理層面卻很少有人在做。很多人實(shí)力有了，技術(shù)有了，一到高考，不能夠把平時(shí)的實(shí)力展現(xiàn)出來，缺乏的就是心理的培訓(xùn)。

（二)如何在高考中超常發(fā)揮

 1、考試發(fā)揮的三種狀態(tài)

 考試有三種發(fā)揮：第一是失常發(fā)揮，就是學(xué)的多，考的少?？汲鰜淼闹皇菍W(xué)的大概5%或10%，完全就是失控了。第二是正常發(fā)揮，就是考的跟學(xué)的差不多，學(xué)的東西基本都考出來了。第三是超常發(fā)揮，就是你居然考的比學(xué)的還多。

 案例：女網(wǎng)姑娘超常發(fā)揮的故事。2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，李婷、孫甜甜兩個(gè)人本來是合計(jì)奧運(yùn)一日游的，就是準(zhǔn)備上場(chǎng)一個(gè)回合就敗下來了。沒想到奧運(yùn)一日游變成了奧運(yùn)十日游，后來干脆升國旗、奏國歌。采訪時(shí)她們說，正常發(fā)揮，能拿到前八名就很有成就感了，沒想到一路拿到冠軍。

 點(diǎn)評(píng)：這是典型的超常發(fā)揮。兩位女網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)員賽前接受了專門的心理訓(xùn)練，是西南大學(xué)的符明秋老師給她們做的訓(xùn)練。

 2、高考超常發(fā)揮的三個(gè)條件

（1）實(shí)力層面。首先要有一定的智力天分，能夠理解所有課堂所講的內(nèi)容，要有學(xué)習(xí)能力，能夠很好地組織、安排考試和作業(yè)，最后構(gòu)成所學(xué)到的知識(shí)。實(shí)力層面不到位，講超常發(fā)揮是空手道。

（2）技術(shù)層面。就是有考試的經(jīng)驗(yàn)、考試技巧和考試的信息。就是怎么考的問題，有學(xué)校老師傳授這方面的經(jīng)驗(yàn)。

（3）是高難度的層面，就是心理層面。心理層面要有暗示的訓(xùn)練，要有情緒的調(diào)控，要有心理的流暢。這三個(gè)條件結(jié)合起來，就能夠確保在考試當(dāng)中超常發(fā)揮了。

（4）實(shí)技心三者之間的關(guān)系。前面講到實(shí)力、技巧和心理狀態(tài)，很多人這三種狀態(tài)是分離的。比如實(shí)力到位，技術(shù)不到位；技術(shù)到位，心理訓(xùn)練又不到位。這就使大家在考試當(dāng)中做了很投入的準(zhǔn)備，可是最后卻考得不理想。所以需要實(shí)技心三結(jié)合。實(shí)技心指的是臨考前的實(shí)力、技術(shù)和心理，均居最佳狀態(tài)。怎么看實(shí)技心三者之間的關(guān)系呢？第一，最底層是學(xué)習(xí)實(shí)力。你沒有學(xué)習(xí)的實(shí)力，沒有所有這些知識(shí)積累，那是空手道。第二層，技術(shù)層面，現(xiàn)在大家有方方面面的補(bǔ)充。但是如果只有這兩層的話，你還缺一塊。第三塊就是心理暗示。希望大家不光在實(shí)力層面、考試技術(shù)方面得到提高，更要在心理上得到提高，能夠在心理上壓垮別人，至少先壓過自己。

（三）從心理暗示到心理流暢

 1、考試中的心理流暢狀態(tài)

 流暢心理狀態(tài)是不知不覺中到來的，當(dāng)考生在考試中做到得心應(yīng)手、聚精會(huì)神時(shí)，頭腦中想的全部是與考試有關(guān)的事情，他就處于流暢狀態(tài)。在流暢狀態(tài)中，考生感受到的是，參加考試是一種非常愉快的體驗(yàn)，參與考試是一種最好的獎(jiǎng)勵(lì)。

 2、心理暗示

 心理暗示指在無抵抗條件下，向被暗示者提供信息，以使他的認(rèn)知、情感和行為，按特定的方式活動(dòng)。暗示可以極大地誘發(fā)人的潛能。著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出，暗示是人類最簡化、最經(jīng)典的條件反射。一種語言或環(huán)境的暗示，能夠使人很快地進(jìn)入一種狀態(tài)，這種狀態(tài)能夠帶來認(rèn)知、情感以及行為方面的轉(zhuǎn)變。

 3、心理暗示的三大效應(yīng)

 第一大效應(yīng)：激勵(lì)效應(yīng)。在高考學(xué)生來講就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激勵(lì)自己。有人高考時(shí)，老師跟他說過一句話，“如果你考不上，那其他人都考不上了。”一聽老師這么看得起他，他感到一定不能辜負(fù)老師的期望。這就是一種“我能行”的強(qiáng)烈暗示，一種激勵(lì)。

 第二大效應(yīng)：信則靈，歸因效應(yīng)。歸因效應(yīng)就是人們認(rèn)為自己的嘗試和努力產(chǎn)生了作用。比如有個(gè)學(xué)生受到老師的鼓勵(lì)之后，第一天果然考得挺好，然后他馬上跟老師說：“昨天聽了你的話我特興奮，今天上午考得不錯(cuò)。”老師說：“你看我沒說錯(cuò)吧，你接著努力。”這就是相信了，然后就越來越感覺有股氣勢(shì)。

 第三大效應(yīng)：標(biāo)簽效應(yīng)．因?yàn)榕Χ棺约旱玫匠０l(fā)揮，使得自己有份信念，覺得自己是拿分高手。這樣形成一種心理定勢(shì)，對(duì)自己有極大的期盼。所以心理訓(xùn)練一定要達(dá)到熟練的地步。熟練就產(chǎn)生了效應(yīng)，就起作用。

 案例：拳王阿里自我暗示的故事。阿里小的時(shí)候，家人給他買了一部自行車，他每天都騎車出游，樂此不疲。有一天，他將自行車存放在警察局門口沒上鎖，不想出來后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了，氣得他直跺腳。沮喪之余，他的警察朋友提出教他拳擊，并告訴阿里，每遇到一個(gè)對(duì)手，你就把他想像成偷車之人。阿里就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇，直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。阿里還有一招，就是語言暗示。他每次比賽前，都會(huì)對(duì)著鏡頭喊；“我是最棒的，我是不可戰(zhàn)勝的，我是冠軍！”

 點(diǎn)評(píng)：不知道的人以為阿里心理上有毛病，其實(shí)不然，他正是運(yùn)用了心理學(xué)中的自我暗示技巧，而且非常成功。阿里心理暗示的成功，是因?yàn)榧?lì)效應(yīng)和標(biāo)簽效應(yīng)起了作用。

 4、考試需要什么樣的心理暗示

 考試需要有心理暗示，那什么樣的心理暗示可以讓我們達(dá)到心理流暢的狀態(tài)呢？共有以下幾種。

（1）食物暗示。比如說，山楂汁果茶可以起到暗示作用。因?yàn)槟阆矚g這種果茶，喝了之后就感覺渾身舒坦，就有一種力量。經(jīng)過你不斷強(qiáng)化，不斷給自己這樣一種信心，最后這種果茶就成了一種神水，有神妙的作用。但是這需要一種銜接，需要有個(gè)練習(xí)的過程。有個(gè)高考狀元說，臨行喝碗蒙牛奶，大家感覺氣昂昂。就是因?yàn)樗虾冗@種奶，最后產(chǎn)生一種暗示作用。樣板戲《紅燈記》當(dāng)中有句臺(tái)詞，是典型的實(shí)物暗示。當(dāng)初，李玉和要被憲兵隊(duì)長拉走之前，李玉和的母親給他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：“臨行喝媽一碗酒，渾身是膽雄赳赳！”這是食物暗示。

（2）音樂暗示。就是聽自己最喜歡的曲子，聽了馬上進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，或興奮、愉悅的狀態(tài)。音樂一響，就馬上把你引入這樣一種狀態(tài)，就是建立一個(gè)條件反射。

（3）語言暗示。有一句話叫“堅(jiān)持就是勝利”。我們做題出現(xiàn)困難的時(shí)候，情緒受了影響，不能專心致志去答題，你閉上眼睛，默誦“堅(jiān)持就是勝利”，最后真的勝利了。一次考試產(chǎn)生感覺，兩次考試加上一點(diǎn)，好多次考試積累下來，只要你一煩的時(shí)候，你就想“堅(jiān)持就是勝利”，就可以很快達(dá)到自我調(diào)適狀態(tài)。這就是暗示的作用。

（4）情景暗示。想像到了自己最想去的地方，馬上心情就平靜下來。比如外地同學(xué)想考到北京，可以想像去北京頤和園兜一圈，馬上感覺就來了。

 案例：考試就當(dāng)是聽大戲北宋任宗年間，四川眉州有兩兄弟，在父親帶領(lǐng)下到汴京參加科舉考試?？记暗耐砩?，兩兄弟向父親討教該如何面對(duì)明天的考試。父親就說，你只當(dāng)去聽大戲，感覺就對(duì)了。在那個(gè)年代，聽?wèi)蚴欠昴赀^節(jié)才有的好事，是最愉悅的情緒體驗(yàn)。所以第二天兩兄弟懷著期盼的心情上了考場(chǎng)，結(jié)果是超常發(fā)揮，一舉登科。

 點(diǎn)評(píng)：這兩兄弟就是宋代大文學(xué)家蘇軾和蘇轍，他們的父親是蘇洵，也是一個(gè)大文學(xué)家。這個(gè)故事說明了情景暗示的作用。

祝同學(xué)們心態(tài)和諧，學(xué)習(xí)高效，高考成功！