教師工作三大特點(diǎn)：說話時(shí)間多、站立時(shí)間多、伏案時(shí)間多，隨之而來的就是教師職業(yè)?。貉屎硌住⑼炔快o脈曲張、頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。讓我們對(duì)一直在崗位上，默默辛勤耕耘的園丁們道一聲：“老師，您辛苦了！”
近日，調(diào)查人員對(duì)全國(guó)500余名一線教師進(jìn)行了抽樣調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)76.9%的教師感覺壓力大，51%的教師落下“職業(yè)病”，37%的教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠。
教師職業(yè)病大盤點(diǎn)
脆弱部位一：咽喉
粉筆煙塵這東西多年來讓老師們吃夠了苦頭，紛紛中了慢性咽喉炎的招。雖然無塵粉筆的粉塵要少一些，減少了教師患咽喉炎的幾率，但長(zhǎng)期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發(fā)病率比其他行業(yè)高得多。
除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。常見的聲帶結(jié)節(jié)是由于聲帶長(zhǎng)期連續(xù)使用，或發(fā)音方式不正確，造成左、右聲帶不當(dāng)?shù)淖矒?，增生結(jié)節(jié)。表現(xiàn)為喉嚨痛、說話聲音沙啞。
健康方案
說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。老師要想保有清晰圓潤(rùn)的嗓音，最重要的就是修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。
此外，平時(shí)可做一些保養(yǎng)的措施：講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤(rùn)喉，以刺激唾液分泌，潤(rùn)滑喉嚨；辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜過多食用。
脆弱部位二：雙腿
一般來說，老師總是站著講課的時(shí)間比較多。從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學(xué)理論解釋說，教師站立時(shí)間過長(zhǎng)，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。尤其是老教師們，常會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。
健康方案
減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng)，下課時(shí)活動(dòng)雙腿，休息時(shí)可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟。
日?？纱┯糜陬A(yù)防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑等各類運(yùn)動(dòng)或按摩腿部；睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下。
脆弱部位三：脊椎
教師備課和批改作業(yè)需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，會(huì)使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。
因?yàn)閷懞诎逍枰Ц呤直鄱斐深i背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會(huì)演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎，頸椎不時(shí)酸痛，嚴(yán)重時(shí)肩膀、背部出現(xiàn)無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。
健康方案
熱敷疼痛部位可獲暫時(shí)緩解，最佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度，適度的運(yùn)動(dòng)與充分的休息，才能預(yù)防骨骼肌肉的病變。
伏案時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般一個(gè)小時(shí)左右就可放松3－5分鐘，做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。眼睛疲勞時(shí)，可上下左右活動(dòng)眼球，也可站在窗口或陽臺(tái)極目遠(yuǎn)眺，可解除疲勞。
脆弱部位四：神經(jīng)、血管
教師工作時(shí)間長(zhǎng)、用腦過度、平時(shí)又不太注重膳食搭配，吃飯沒個(gè)準(zhǔn)，缺乏體育鍛煉，再加上現(xiàn)在升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈，教師因工作壓力加重而導(dǎo)致巨大的精神負(fù)擔(dān)，易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病，出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀。
正常人在睡醒后會(huì)有輕松感，但許多教師普遍感到困乏，嚴(yán)重的還會(huì)脾氣暴躁，長(zhǎng)期的情緒緊張，出現(xiàn)高血壓、高血脂等病?，F(xiàn)在，神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化癥不僅“纏”上老教師，連一些青年教師都不放過。
健康方案
神經(jīng)衰弱應(yīng)以心理疏導(dǎo)為主，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，同時(shí)可以配合藥物治療。對(duì)于動(dòng)脈硬化，可以調(diào)節(jié)飲食與生活規(guī)律。飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動(dòng)物內(nèi)臟等。
注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，教師腦細(xì)胞活動(dòng)很大，這就要求多供給細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)，維生素和微量元素等；生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，平時(shí)要積極鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。
調(diào)查報(bào)告指出，除了以上身體疾病之外，教師們還存在著7大壓力：
調(diào)整自身不良情緒的壓力；
找不到快樂的壓力；
疲勞過度對(duì)身體造成傷害的壓力；
收入不如其他行業(yè)的壓力；
學(xué)校升學(xué)率考核的壓力；
為職稱忙碌的壓力；
學(xué)生家長(zhǎng)不理解教學(xué)方式的壓力等。
為教師減壓支招
1. 充分利用寒暑假放松自己。如果發(fā)現(xiàn)自己陷入焦慮或抑郁無法排解時(shí)，不妨想辦法（如調(diào)調(diào)課）休假幾天，外出旅游、度假，跳出工作的小圈子，開闊一下心胸，給自己換個(gè)環(huán)境充充電。
2. 碰到煩惱時(shí)，不妨找家人或好友傾訴，把不愉快悶在心里，既解決不了問題，更會(huì)加重病情。
3. 發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點(diǎn)，建立良好的人際關(guān)系。善于發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)，接納與贊許他人，是良好人際關(guān)系的基礎(chǔ)。積極、主動(dòng)地與人合作，樂于助人，心胸坦蕩，相信同事和學(xué)生都會(huì)喜歡并尊重你的。
4. 別對(duì)自己太苛刻。追求完美，是很多教師所追求的生活目標(biāo)。但如果真的力所不及，可以向同事或朋友討教，不要過分責(zé)難自己。
5. 養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
