體育鍛煉對學(xué)生心理障礙的調(diào)節(jié)
時間：2014/4/8
心理障礙是指由不良刺激引起的心理功能失調(diào)，主要反映為一個人在發(fā)展和適應(yīng)上的困難，包括多種適應(yīng)不良的心理與行為表現(xiàn)。學(xué)生常見的心理障礙有：神經(jīng)病類癥狀、人格障礙及其他心理困擾。神經(jīng)癥是指一組有大腦功能輕度障礙的疾病的總稱。它是指人的精神(心理)方面的疾病，而不是軀體方面的疾病，屬于心理障礙的范疇。通常，學(xué)生人群中較為多見的神經(jīng)癥類型主要有：神經(jīng)衰弱；焦慮癥；強(qiáng)迫癥；恐怖癥；抑郁癥。人格障礙是指從童年或少年時期開始，并持續(xù)終生的顯著偏離常態(tài)的人格。它是一種介于精神疾病于正常人之間的行為特征。學(xué)生中較多見的有偏執(zhí)型、強(qiáng)迫型、情感型人格障礙等。其他心理困擾，如學(xué)習(xí)問題、人際關(guān)系問題、戀愛與性心理問題、求職與擇業(yè)心理問題等等。相比之下，前面所講的兩類心理障礙(心理問題)顯得要稍微嚴(yán)重些，是偏離正常心理狀態(tài)的心理問題，而對于正常人來說，也常常會遭遇到一些心理困擾，而這里的困擾主要是由很多現(xiàn)實的社會心理因素所導(dǎo)致，也往往是暫時性的，經(jīng)過自己的主動調(diào)節(jié)或?qū)で笞稍兝蠋煹膸椭?，往往能得到很好的克服?nbsp;
產(chǎn)生心理障礙的原因非常復(fù)雜，有遺傳因素、身體因素、心理因素和社會因素。它們互相影響，互為因果。就心理因素來講，如各種消極的動機(jī)沖突造成的心理矛盾；持久、過度的緊張狀態(tài)，造成的神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)；不良的性格特征如自私、自卑、消沉、任性、固執(zhí)、孤獨(dú)、抑郁等造成整個性格類型變成病態(tài)性的。導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生心理障礙的因素，主要有以下幾種。
1.學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重
一些學(xué)生因未能掌握正確的學(xué)習(xí)方法而導(dǎo)致考試不及格，從而帶來系列問題。有的學(xué)生自信心下降，有的學(xué)生得了考試恐懼癥，每逢考試時就生病或者不敢考試。
2.社會環(huán)境變化
學(xué)生從不同環(huán)境來到一個地方，面對全新的生活環(huán)境，全新的生活方式，有些適應(yīng)能力較差的學(xué)生會感到不適應(yīng)，繼而產(chǎn)生各種各樣的生活問題使心理產(chǎn)生波動，影響心理健康。
3.人際交往復(fù)雜
在進(jìn)入大學(xué)后，交往的范圍比以前有所擴(kuò)大，有些學(xué)生想著要和別人去交往，在不知該怎樣去交往或交往失敗后，而導(dǎo)致了性格孤僻或少言寡語。有些學(xué)生行為不羈，常抽煙、酗酒、不按時作息、晚上十一二點鐘閑聊侃大山、不關(guān)燈、開夜班看書，影響他人休息，群體不相容，互感壓抑和緊張，鑄成不和諧情境。
4.擇業(yè)求職困難
主要表現(xiàn)在擇業(yè)理想和個人能力間的矛盾而造成困惑、焦慮，激烈的競爭和缺乏自信的矛盾而造成的心理自卑。
5.性心理衛(wèi)生不良
學(xué)生性機(jī)能成熟后，加之社會上一些不健康的性知識刺激，對性的問題特別敏感，有時會有遺精或手淫的問題而產(chǎn)生羞愧、恐懼、悔恨和自責(zé)的心理，對形成健康的心理也極為不利。
二、體育鍛煉對學(xué)生心理障礙的調(diào)節(jié)
1.體育鍛煉調(diào)節(jié)心理障礙的生理機(jī)制
目前關(guān)于體育鍛煉對心理狀態(tài)改善的可能機(jī)制有以下3種學(xué)說：
(1)分散注意假說：這種假說的基本前提是，體育鍛煉給人們提供了一個機(jī)會，使他們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意。認(rèn)為緊張刺激產(chǎn)生的注意分散能夠引起情緒的改變。運(yùn)動后可產(chǎn)生注意分散，其結(jié)果是降低心理緊張狀態(tài)。
(2)單胺假說：這種假說的基本前提是，神經(jīng)遞質(zhì)類化學(xué)物質(zhì)分泌量的增加同心理健康狀況的改善有關(guān)。神經(jīng)遞質(zhì)在神經(jīng)之間以及神經(jīng)與肌肉之間起傳遞信號的作用。研究表明，抑郁的人經(jīng)常出現(xiàn)胺分泌量減少的情況，如去甲腎上腺素、血清基、多巴胺的減少，而進(jìn)行鍛煉的大鼠則出現(xiàn)腦去甲腎上腺素提高的現(xiàn)象。從理論上分析，體育鍛煉刺激神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，進(jìn)而對心理健康起到促進(jìn)作用。
(3)內(nèi)啡呔釋放假說：這種假說認(rèn)為，各種內(nèi)啡呔產(chǎn)生于腦、腦垂體和其他組織，這些內(nèi)啡呔具有嗎啡的作用，即它們能減輕痛感和產(chǎn)生快感，而運(yùn)動能夠促進(jìn)人體的B-內(nèi)啡呔的釋放，從而減輕痛覺和改變精神狀態(tài)。
2.體育鍛煉調(diào)節(jié)學(xué)生心理障礙的具體表現(xiàn)
(1)體育鍛煉對學(xué)生神經(jīng)癥類心理障礙的調(diào)節(jié)作用。學(xué)者們的研究給我們啟示：在學(xué)生中，焦慮癥患者可以選擇趣味性較強(qiáng)或患者感興趣的體育項目為治療活動項目，如游戲、羽毛球、乒乓球、排球、籃球、足球、游泳、跳繩等；抑郁癥患者可以選擇技巧性的集體項目為治療活動項目，如足球、籃球、排球、乒乓球、健美操、集體舞等；神經(jīng)衰弱癥患者可以選擇患者感興趣或重意念的治療項目，如長跑、騎車郊游、游泳、太極拳、氣功、爬山等?？謶职Y患者可以選擇一些驚險性的項目為治療活動項目，如游泳、溜冰、拳擊、體操等。有的放矢、持之以恒的體育鍛煉更能有助于心理障礙者早日恢復(fù)心理健康。
(2)體育鍛煉對學(xué)生人格障礙的調(diào)節(jié)作用。自我概念在適應(yīng)社會和人格的形成方面起著很大作用。自我概念是指個體主觀上關(guān)于自己的看法和感覺的總和(Rosenberg，1979)，它是相對穩(wěn)定的。眾多研究已表明，參加體育鍛煉能使自我概念清晰度明顯提高。還有的研究表明：肌肉力量與自尊、情緒穩(wěn)定性和外向性格呈現(xiàn)正相關(guān)，通過力量訓(xùn)練，個體的自我概念顯著增強(qiáng)。
運(yùn)動心理學(xué)研究證明，各項體育活動都需要較高的自我控制能力，堅定的信心，勇敢果斷和堅韌剛毅的意志等心理品質(zhì)為基礎(chǔ)。因此，有針對性地進(jìn)行體育鍛煉，對培養(yǎng)和健全學(xué)生的人格有特殊的功效。堅持參加足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目的鍛煉，有助于逐步改變孤僻的習(xí)性，適應(yīng)與同伴的交往；堅持參加游泳、溜冰、單雙杠、跳馬、跳箱、平衡木等項活動，有助于克服害羞、膽怯心理，以勇敢無畏的精神去越過障礙，戰(zhàn)勝困難；堅持參加乒乓球、羽毛球、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)等體育活動，有助于克服辦事猶豫不決的毛病，增強(qiáng)果斷的個性；堅持參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離步行及游泳、騎自行車等運(yùn)動，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒；堅持參加跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等活動，有助于增強(qiáng)自信心。
(3)體育鍛煉對學(xué)生其他心理困擾的調(diào)節(jié)作用。體育鍛煉的愉悅性可以調(diào)節(jié)人的情緒。體育鍛煉可健全情緒生活，減輕心理壓力。
體育鍛煉的競爭性可以增強(qiáng)人的自信。體育鍛煉的激烈競爭可增強(qiáng)人的自信心、責(zé)任感、榮譽(yù)感和集體主義精神，培養(yǎng)堅持性、果斷性、自制力、獨(dú)立性等個性品質(zhì)，使人性格開朗、樂觀，情緒振奮，充滿生氣，增進(jìn)自我了解，樹立悅納自己的態(tài)度。
體育鍛煉的合作性可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系。人與人之間的關(guān)系是相互影響、相互作用、相互依賴的，良好的關(guān)系有賴于相互了解和彼此溝通。體育運(yùn)動的特點要求人與人之間消除隔閡、解除戒心，做到相互了解，相互合作與幫助。這樣，不僅對雙方取得成功都有好處，長此以往，就會使人形成一種與人親近、合作的習(xí)慣。
體育鍛煉的娛樂性可以充實人的生活。豐富多彩的課余體育活動可使學(xué)生增長知識，發(fā)展才能，產(chǎn)生充實感。
由于體育鍛煉有其獨(dú)特的活動內(nèi)容和形式，參與者常常會獲得“學(xué)會了”的愉快、“增長了”的喜悅、“成功了”的興奮、“獲勝了”的歡心等等。這些滿足感能消除人的緊張情緒，磨煉人的性格，鍛煉人的意志，增進(jìn)人的心理健康水平。
3.體育鍛煉調(diào)節(jié)學(xué)生心理障礙的注意事項
(1)體育鍛煉作為調(diào)節(jié)與治療心理疾病的訓(xùn)練形式，不是一般的娛樂游戲活動，要想達(dá)到心理轉(zhuǎn)化的目的，必須有一定的強(qiáng)度、質(zhì)量和時間要求。眾多研究得出了較一致的結(jié)論，認(rèn)為取得較大心理效應(yīng)的體育鍛煉活動是：令人喜歡、愉快和有趣的活動；有氧運(yùn)動或有節(jié)奏的腹式運(yùn)動；回避人際競爭的運(yùn)動活動；可自定步調(diào)的運(yùn)動活動；中等負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動活動；每次活動時間至少20～30min。
(2)牢固樹立“健康第一”指導(dǎo)思想，切實加強(qiáng)學(xué)校體育衛(wèi)生工作。體育教師及體育工作者有的放矢地對心理障礙學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，注意運(yùn)動的適應(yīng)癥和禁忌癥，避免發(fā)生事故。
(3)盡管體育鍛煉對學(xué)生心理障礙有調(diào)節(jié)與治療作用，有不少的人從中受益，但它有別于心理咨詢，不可以完全替代心理咨詢。
