當(dāng)教師很累，這已經(jīng)是所有中小學(xué)教師共同的感受。中小學(xué)教師勞動強度很大，每天的顯性和隱性勞動時間大都在10小時以上，加上現(xiàn)在中小學(xué)的編制很緊，有的地方因政府財政無力支付教師工資，連本來很緊的編制也難以配齊，教師的工作量就更重，一個人當(dāng)一個半人用的情況比較普遍。長此以往，就很容易使教師患上疲勞綜合癥，導(dǎo)致未老先衰，甚至英年早逝的惡果，對教育的可持續(xù)發(fā)展和教師隊伍的穩(wěn)定十分有害。
中小學(xué)教師的過勞問題應(yīng)當(dāng)引起政府有關(guān)部門的高度重視，以人為本、科學(xué)發(fā)展觀要落到實處，不要僅僅停留在口頭上。不過，即便是政府真正重視這個問題，到基本上解決恐怕還要很長時間才能使教師的過勞問題有所緩解。作為教師個人，我們不要只等待有關(guān)部門的措施，必須想方設(shè)法給自己“減壓”，以防被疲勞綜合癥纏身。筆者在此給同事們提十條“減壓”的建議，供大家參考。
第一招——提高課堂教學(xué)效率，精講多練為上上策。
教師的很多工作負(fù)擔(dān)，都是因教師不充分利用課堂教學(xué)時間帶來的。如課后作業(yè)多導(dǎo)致批改量大，學(xué)生聽了課不會做作業(yè)需輔導(dǎo)，利用下堂課的時間講作業(yè)問題等等，不如你在課堂用三分之一的時間重點講解，用三分之二以上的時間組織練習(xí)，不僅達到了鞏固新知識的目的，教給了學(xué)生分析問題解決問題的方法，還可以大幅度地減少學(xué)生的課后作業(yè)量，學(xué)生歡迎，你也可以騰出許多時間干別的。
第二招——充分利用記憶規(guī)律，鞏固知識點、能力點和考點，減少學(xué)生的復(fù)習(xí)用時，也就減輕了你自己的負(fù)擔(dān)。
學(xué)生對所學(xué)知識的掌握程度與記憶規(guī)律直接相關(guān)，我們在教學(xué)設(shè)計時，注意按記憶規(guī)律安排教學(xué)，使學(xué)生所學(xué)在規(guī)律的作用下自然地達到熟練程度，你就不用擔(dān)心你的學(xué)生應(yīng)對考試的問題。即使學(xué)校非要用考試成績給老師排隊，只要你“功在平時”，你學(xué)生的成績就差不到哪里去，你就不必?fù)?dān)憂，無憂身自輕。
第三招——備課重視“兩個利用”，減少重復(fù)勞動，節(jié)省時間和精力。
一是利用好舊教案：自己的既有教案，不僅有自己對教材研究的所得，而且有教案實施的體會，只要把變化了的學(xué)生因素加以考慮，再加上日常有關(guān)該課的一些知識、方法的積累，就很容易在最短時間內(nèi)形成高質(zhì)量的新教案，不必次次另搞一套走形式；二是要充分利用網(wǎng)絡(luò)：網(wǎng)上關(guān)于所有中小學(xué)教材每章每節(jié)每課都有很多的教案、資料、體會可借鑒，使用網(wǎng)上搜索或者申請為網(wǎng)上學(xué)科的會員，很容易就獲得這些東西，你要考慮的重點就是如何結(jié)合學(xué)生實際的問題，生成教案也就容易快捷得多了。
第四招——多瀏覽本專業(yè)新的學(xué)科報刊，積累和借鑒最新研究成果，縮短思考某些問題、尋求最佳解決方法的時間。
由于我國中小學(xué)的相似性極強，很多優(yōu)秀教師在報刊上發(fā)表的教學(xué)方法、體會、心得拿來稍加改造即可運用，不必都要自己通過實踐總結(jié)一套，費時費力，可能還遠不及人家的東西用起來的效果好，我們的主要問題是解決好拿別人的東西用起來可能產(chǎn)生的“水土不服”的問題。
第五招――不要真生學(xué)生的氣。
學(xué)生的頑皮和搗蛋是不可避免的，有時候確實讓人哭笑不得，有時候也需要不得不拉下臉來讓學(xué)生明白他們的行為過分到了讓老師生氣的程度，需要收斂、反思、改正。但轉(zhuǎn)過身來，我們就應(yīng)讓生氣的心緒飛往九霄云外，該做啥做啥，不要去跟學(xué)生叫真，非要想方設(shè)法把學(xué)生收拾得服服帖帖方肯罷休，那樣做不僅對自己的身心健康不利，而且無助于學(xué)生問題的解決。
第六招――以平常心對待先進、優(yōu)秀等等榮譽，工作干到問心無愧即可。
教師的職業(yè)本不是轟轟烈烈的職業(yè)，是一項原本就很平凡的工作，但面對下一代，我們又必須做到無愧于學(xué)生。因此，不要被榮譽所累，能來的讓其自然來，能丟的全都丟開，不要總想著自己比別人干得多，比別人干得好，領(lǐng)導(dǎo)看不見，同事不買賬等等工作之外的東西，人無奢望心自靜，平常心是身體健康的良藥。
第七招――花公家的時間，鍛煉自己的身體。
中小學(xué)教師工作再忙，一些學(xué)校不夠“以人為本”的規(guī)定再嚴(yán)，可早操、課間操、課外活動是不會限制教師參與鍛煉身體的，早去幾分鐘，晚走幾分鐘，每天擠出一個小時用于鍛煉身體是可行的。堅持鍛煉身體，對于愉悅身心、緩釋緊張的工作壓力、提高工作效率都是十分有利的，用的又是工作時間，我們何樂而不為呢？
第八招――積極參與正常的集體活動和社交，少交酒肉和牌場朋友。
我們一些同事對學(xué)校和社會一些集體活動不感興趣，常覺得是浪費時間，不大愿意參加，也正是這種心態(tài)，使他們失去了很多社交活動和緩釋疲勞的機會。集體活動，大多用的是工作時間，基本上都能得到學(xué)校的支持，只要積極參與，至少可以使我們從緊張的工作氛圍中得以一段時間的解脫，使身心得以休息，我們不應(yīng)放棄這種機會。另一方面，有些同事結(jié)交了一些酒肉朋友或牌友，常常喝得酩酊不醒，或打牌打得整夜不睡，不是愉悅身心，而是自我摧殘身體，我們應(yīng)當(dāng)遠離這類“朋友”。
第九招――再忙也不在星期天工作。
與家人、朋友一起開開心心消費星期天，使身心從工作中徹底解脫出來，得到完整的休整，全面地恢復(fù)。要知道工作是永遠干不完的，是沒有最好的。即使你干工作累死了，明天的太陽還出來，但我們需要多看到一些明天的太陽，讓照亮別人的蠟燭燃燒得時間更久更久……
第十招――用心“經(jīng)營”好家庭，建好自己的避風(fēng)港。
舒心溫暖的家庭是每個人解除疲勞、休憩身心的最佳處所。中小學(xué)教師，勞動強度大，收入不豐厚，社會地位不高，當(dāng)今社會中錢、權(quán)因素對家庭的穩(wěn)固作用和離散作用都不具備，因此我們就必須用心、用愛來“經(jīng)營”我們自己的家庭，愛和付出是家庭穩(wěn)定的支柱，只要我們用心呵護，我們還是能夠建立起一個溫馨的避風(fēng)港的。
