今年6月7日傍晚，廈門(mén)市公交車爆炸案造成47人死亡、34人受傷。聽(tīng)到這起嚴(yán)重的刑事案件，大家心情怎樣?憤怒?同情?悲傷?可惜?慶幸?……是的，我們?yōu)榉缸锵右扇岁愃偟臉O端行為感到憤怒;深切同情傷亡者及其家屬;為無(wú)辜者遭此橫禍感到悲傷;為那8名遇難的高考生和那些風(fēng)華正茂、正是國(guó)家與家庭棟梁、生命卻戛然而止的年輕人感到無(wú)比的可惜;同時(shí)，我們也為我們自己、為我們的親人、為我們認(rèn)識(shí)與關(guān)心的人因?yàn)槟撤N原因搭不上這班車而慶幸，慶幸我們還活著、還健康地活著……也許，就在此時(shí)，我們突然更加強(qiáng)烈地覺(jué)得、更加清晰地意識(shí)到——沒(méi)有什么比活著、比健康地活著更重要、更幸福!平時(shí)經(jīng)常影響我們心情、左右我們情緒的職稱評(píng)聘、評(píng)優(yōu)評(píng)先、同事間的矛盾、家庭中的瑣碎竟然變得無(wú)足輕重、不植一提。
由此可見(jiàn)，由于我們看問(wèn)題的角度不同、所選的參照系等不同，同一事件引起的心情、心境也不同。
今年三月中、下旬，我有幸到省教育學(xué)院參加2013年福建省第一批基礎(chǔ)教育萬(wàn)名骨干教師(小學(xué)心理健康教育學(xué)科)省級(jí)培訓(xùn)班，聆聽(tīng)了省內(nèi)外心理健康教育專家對(duì)于心理健康及其教育的精辟見(jiàn)解?；仡^看看我們的老師——因?yàn)楝F(xiàn)代生活的日益緊張和繁忙，來(lái)自社會(huì)、教育主管部門(mén)、學(xué)校、學(xué)生家長(zhǎng)等各方面的有形和無(wú)形的壓力，相當(dāng)一部分教師產(chǎn)生這樣或那樣的心理問(wèn)題，我想:如果我們的老師都能懂得一些淺顯的心理健康理論和心理健康自我維護(hù)的一些方法，并身體力行，相信我們的老師都能給自己一個(gè)健康幸福的人生，并由此潛移默化地影響我們的學(xué)生。
美國(guó)著名心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)立的合理情緒理論，即ABC理論告訴我們:情緒或不良行為并非由外部誘發(fā)事件本身所引起的，而是由于個(gè)體對(duì)這些事件的評(píng)估和解釋造成的。在ABC理論中，A代表誘發(fā)事件，B代表人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，C代表結(jié)果即癥狀。并非誘發(fā)事件A直接引起癥狀C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，即是信念B。即事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因，個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。
埃利斯還為我們提供了一條“黃金規(guī)則”:要“像你希望別人如何對(duì)待你那樣去對(duì)待別人”。換句話說(shuō)，你希望別人怎樣對(duì)待你，你就怎樣對(duì)待別人。而現(xiàn)實(shí)生活中，許多人卻抱住這樣的觀念不放:“我對(duì)別人怎樣，別人就必須對(duì)我怎樣”——這恰恰是所謂“反黃金規(guī)則”。
按照“黃金規(guī)則”，如果別人沒(méi)有像我對(duì)他那樣對(duì)我，我只是有點(diǎn)失望而已，不會(huì)激起憤怒和敵意;而按照“反黃金規(guī)則”，一旦別人沒(méi)有像自己想象中那樣對(duì)你，就常常會(huì)對(duì)別人產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。因?yàn)榘凑铡胺袋S金規(guī)則”，就會(huì)想:我對(duì)你怎樣好，你就必須對(duì)我怎樣好。其不合理的觀念，就是把“希望”的事情看成是“必須”的。在這樣的觀念指導(dǎo)下，如果別人不能和你一樣對(duì)你，你一定會(huì)感到很受傷，由此而引發(fā)憤怒和敵意。
知道并遵守“黃金規(guī)則”，失戀的男女，也許就會(huì)從“我愛(ài)你，你就必須愛(ài)我”的不合理的、絕對(duì)化的觀念里擺脫出來(lái)，走出痛苦不堪的泥潭。生活中付出很多的妻子、朋友、老師、媽媽們也許就不會(huì)因?yàn)楦冻鎏鄥s得不到回報(bào)而傷心和憤怒了，而是能從那不計(jì)回報(bào)的付出中體會(huì)到更多的愉悅與滿足。
根據(jù)埃利斯的合理情緒理論和“黃金規(guī)則”，我認(rèn)為，我們可用以下幾種簡(jiǎn)單易行的方法進(jìn)行心理健康的自我維護(hù)，努力讓自己的人生健康幸福:
一、理智認(rèn)識(shí)并對(duì)待失敗
人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。不經(jīng)歷風(fēng)雨的洗禮，怎能看見(jiàn)絢爛的彩虹?不經(jīng)歷失敗的教訓(xùn)，怎能收獲成功的喜悅?人人都會(huì)經(jīng)歷失敗，教師是心理上“開(kāi)放”的職業(yè)，失敗和過(guò)錯(cuò)發(fā)生的機(jī)率就特別大。失敗并不可怕，可怕的是失敗后一蹶不振。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功之母。如果深陷失敗中不能自拔，甚至沉淪，你就只能自增壓力和焦慮。
如:兩個(gè)人遭遇到同樣的激發(fā)事件――崗位級(jí)別競(jìng)聘不上，產(chǎn)生了很大的情緒波動(dòng)。在總結(jié)教訓(xùn)時(shí)，甲認(rèn)為失敗乃成功之母，以后將從失敗中汲取教訓(xùn)，努力工作，積極參與學(xué)校的社團(tuán)輔導(dǎo)等活動(dòng)，爭(zhēng)取在下次的競(jìng)聘中取得較高的量化分。由于有了正確的認(rèn)知，產(chǎn)生合乎理性的信念，所以沒(méi)有導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為后果。而乙則認(rèn)為競(jìng)聘不上是件多么不光彩的事情，實(shí)在丟盡臉面，表明自己教育教學(xué)能力太差。由于有了這樣錯(cuò)誤的或非理性信念，萎靡不振，導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)纳踔潦钱惓５那榫w和行為反應(yīng)?？梢?jiàn)，能否理智面對(duì)并對(duì)待失敗導(dǎo)致的情緒和行為反應(yīng)大相徑庭。
二、正確選擇心理參照系
心理參照系，是指人們?yōu)榱藨?yīng)付心理壓力、挫折、適應(yīng)環(huán)境而選用的一種精神上的自我保護(hù)機(jī)制，是人們維護(hù)身心健康不可缺少的獨(dú)特的心理過(guò)程。選用不同的心理參照系會(huì)產(chǎn)生完全不同的心理效應(yīng)。如果我們喜歡向上攀比，比工資比我們高、房子比我們大、教齡比我們低職稱卻比我們高、付出比我們少榮譽(yù)卻比我們多的人，除了憑添許多煩惱和痛苦、作繭自縛，我們還能得到什么?相反，如果我們經(jīng)常比那些付出比我們多收獲卻比我們少的人，偶爾阿Q一下，那么，我們的心中定能時(shí)常充盈著滿足與幸福。特別是在受到挫折、失敗面前，選擇和自己條件相當(dāng)甚至超過(guò)自己且追求同一目標(biāo)而沒(méi)有成功的人或事作參照系來(lái)自我安慰，“他那么優(yōu)秀，那么努力，尚未能成功，何況是我?”為自己尋找沒(méi)有成功的合理借口，我們定能減輕心理上的壓力，擺脫困境，走出低谷，快步奔向自己新確立的目標(biāo)。
三、換個(gè)角度想問(wèn)題
換個(gè)角度想問(wèn)題，也許你會(huì)豁然開(kāi)朗。如今年的我校崗位級(jí)別競(jìng)聘中，對(duì)于“崗位級(jí)別競(jìng)聘量化方案”中的“值日師每學(xué)年加0.2分”，有的老師認(rèn)為“值日師每學(xué)期都拿一定的補(bǔ)貼，在‘崗位級(jí)別競(jìng)聘’中還‘每學(xué)年加0.2分’，太過(guò)傾斜”，并由此認(rèn)定這是為某位老師“量身定做”而郁郁寡歡。如果你這樣想:值日師須早出晚歸，還擔(dān)負(fù)著巡視、督促學(xué)生的學(xué)習(xí)、紀(jì)律、衛(wèi)生、安全和清校等工作，任務(wù)重、責(zé)任大，也許你會(huì)認(rèn)為在“崗位級(jí)別競(jìng)聘”中“值日師每學(xué)年加0.2分”太少了。
對(duì)于“崗位級(jí)別競(jìng)聘量化方案”中的“輔導(dǎo)學(xué)生加分”項(xiàng)目，有的老師為低年級(jí)的老師因?yàn)閷W(xué)生參賽機(jī)會(huì)少，導(dǎo)致老師輔導(dǎo)機(jī)會(huì)少，加分的可能性就少而憤憤不平。如果你能看到輔導(dǎo)學(xué)生獲獎(jiǎng)的過(guò)程是多么艱辛，輔導(dǎo)老師須付出多少的時(shí)間、精力與智慧，也許你的心理立馬就平衡了。
四、換位思考
一位著名的心理學(xué)家說(shuō):人與人之間面紅耳赤的爭(zhēng)吵，完全是可以避免的，其萬(wàn)能的法寶就是學(xué)會(huì)換位思考，經(jīng)常站在對(duì)方的角度想想。在我們?nèi)粘５墓ぷ鲗W(xué)習(xí)和生活中難免會(huì)遇到意見(jiàn)的不統(tǒng)一甚至對(duì)立，雙方應(yīng)本著商量討論的原則解決問(wèn)題，這樣誤會(huì)甚至怨恨會(huì)更少。
非常認(rèn)同一位哲人說(shuō)的“婚姻沒(méi)有你贏我贏，只有雙贏或雙輸”。不光是婚姻，在人生的其他方面，這句話同樣有效。很多雙輸者的教訓(xùn)都是當(dāng)事人一味地打自己的算盤(pán)，寸土不讓，結(jié)果導(dǎo)致兩敗俱傷。而要想實(shí)現(xiàn)雙贏，方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是站在別人的立場(chǎng)想問(wèn)題。很多時(shí)候，如果我們及時(shí)調(diào)整心態(tài)，站在對(duì)方的立場(chǎng)思考問(wèn)題，就會(huì)轉(zhuǎn)被動(dòng)為主動(dòng)，迅速博得諒解與認(rèn)同。實(shí)踐證明:對(duì)善于“投桃”的人，現(xiàn)實(shí)總會(huì)對(duì)他“報(bào)李”，從而化腐朽為神奇。
五、合理宣泄
如果不良情緒積蓄過(guò)多，得不到適當(dāng)?shù)男?，容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或強(qiáng)度過(guò)高，還可能造成心身疾病。因此，我們應(yīng)該選擇合適的時(shí)候、合理的方式宣泄自己的情緒。
情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個(gè)方面著手。
“心”方面如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對(duì)親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫(xiě)信或?qū)懭沼?。一位已離婚朋友的女兒在去演出途中因汽車爆胎扎著車窗玻璃被拖40多米直至汽車停下，臉部、胸部血肉模糊。在醫(yī)院里，堅(jiān)強(qiáng)的女兒安慰母親:只是皮肉傷，幸好眼睛、骨頭、內(nèi)臟完好無(wú)損，朋友強(qiáng)忍淚水、幾近崩潰，直至回到旅館放聲大哭后，朋友的心才舒坦些許。
“身”方面如劇烈的體力勞動(dòng)，縱情高歌，出門(mén)旅游，甚至“摔摔打打”。記得師范學(xué)校畢業(yè)剛走上教壇時(shí)，由于經(jīng)驗(yàn)欠缺，我這個(gè)“孩子王”常因孩子不遵守紀(jì)律、作業(yè)不完成而暴跳如雷，回家后，藉著掃地把不易摔壞的掃帚、畚斗摔得乒乒乓乓后竟然頓覺(jué)解氣啦!
老師們，生活中，對(duì)于有些事情我們真的很無(wú)奈，但“人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾”，我們至少能改變我們自己的心情、心境。相信:只要我們努力了，我們將問(wèn)心無(wú)愧;相信:沒(méi)有過(guò)不去的坎;相信:還有很多比困擾我們的事情更值得我們重視和珍惜的東西;相信:只要調(diào)整好我們的心態(tài)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)生活賜予我們的已經(jīng)太多太多，我們完全能給自己一個(gè)健康幸福的人生......
